International Yoga Day | నేడు అంత‌ర్జాతీయ యోగా దినోత్స‌వం.. ఈ ఆస‌నాల‌తో మీ చేతుల్లోనే ఆరోగ్యం!

International Yoga Day | త్రినేత్ర‌.న్యూస్‌: ఉరుకులు ప‌రుగుల జీవితం. చాలా మంది రోజును ప‌నితోనే గ‌డిపేస్తుంటారు. దీంతో ఆరోగ్యంపై శ్ర‌ద్ధ‌పెట్టేంత స‌మ‌యం దొర‌క‌డం ఉండ‌దు. ఫ‌లితంగా ఒత్తిడికి గురికావ‌డం, బ‌రువు త‌గ్గ‌డం, నిద్ర రాక‌పోవ‌డం వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఎదుర‌వుతున్నాయి. వీటితో ర‌క్త‌పోటు, షుగ‌ర్ వంటి వ్యాధుల బారిన ప‌డుతున్నారు. ఇలాంటి స‌మ‌స్య‌లకు సుల‌భ‌మైన ప‌రిష్కారం యోగా (Yoga). అదేవిదంగా వ్యాయామానికి కొంత‌ స‌మ‌యం కేటాయించ‌డంతో ఆరోగ్యాన్ని ర‌క్షించుకోవ‌చ్చు. నేడు అంత‌ర్జాతీయ యోగా దినోత్స‌వం (International Yoga Day) సంద‌ర్భంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం నిత్యం సాధన చేయవలసిన కొన్ని అత్యంత ముఖ్యమైన యోగాసనాలు, వాటి వలన కలిగే నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు చూద్దాం..

తాడాసనం (Mountain Pose): నిలబడే సరైన భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. కాళ్లు, మోకాళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది.

వృక్షాసనం (Tree Pose): శరీర సమతుల్యతను (Balance) పెంచుతుంది. మానసిక ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ ఆసనం.

త్రికోణాసనం (Triangle Pose): నడుము భాగంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కాళ్లు, చేతుల కండరాలకు మంచి సాగుడు (Stretch) ఇస్తుంది.

పద్మాసనం, సుఖాసనం (Lotus, Easy Pose): ధ్యానం మరియు శ్వాస ప్రక్రియలకు (ప్రాణాయామం) అనువైనది. మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

వజ్రాసనం (Thunderbolt Pose): భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా వేయగలిగే ఏకైక ఆసనం ఇది. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మలబద్ధకం నివారించడానికి తోడ్పడుతుంది.

పశ్చిమోత్తానాసనం (Seated Forward Bend): ముందుకు వంగి చేసే ఈ ఆసనం వల్ల వెన్నుముక సాగుతుంది. పొట్ట అవయవాల పనితీరు మెరుగవుతుంది.

భుజంగాసనం (Cobra Pose): బోర్లా పడుకుని పాము పడగలా పైకి లేచే భంగిమ. వెన్నునొప్పి నివారణకు, వెన్నెముక దృఢత్వానికి ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ధనురాసనం (Bow Pose): శరీరాన్ని విల్లు ఆకారంలో వంచడం. ఇది పొట్ట కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది.

శవాసనం (Corpse Pose): యోగా సాధన చివర్లో చేసే విశ్రాంతి భంగిమ. ఇది ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గించి, శరీరానికి, మనస్సుకు సంపూర్ణ విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

సూర్య నమస్కారాలు (Sun Salutations): సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి ఇది ఒక బ్రహ్మాస్త్రం. ఇది 12 విభిన్న భంగిమల కలయిక. శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజితం చేసి బరువు తగ్గడానికి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అర్ధగంట సూర్య నమస్కారాలతో 417 క్యాలరీలు తగ్గుతాయి. అంటే 10 నిమిషాలు చేస్తే 139 క్యాలరీలు తగ్గుతాయి. అందుకే దీనిని సంపూర్ణ వ్యాయామం అనికూడా అంటారు.