10,000 Steps A Day | రోజుకు 10వేల అడుగుల దూరం న‌డిస్తే ఎలాంటి లాభాలు క‌లుగుతాయి..?

10,000 Steps A Day | ప్రస్తుతం ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం, వెల్‌నెస్‌పై మరింత శ్రద్ధ చూపిస్తున్నారు. రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేయడం నుంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వరకు ప్రతి విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో నడక (వాకింగ్) అత్యంత సులభమైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామంగా మారింది. వయస్సు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా ప్రదేశంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా తమ రోజువారీ జీవితంలో దీన్ని చేర్చుకోవచ్చు. ప్రత్యేకమైన పరికరాలు, జిమ్ మెంబర్‌షిప్ లేదా ప్రత్యేక ప్రణాళిక అవసరం లేదు. కేవలం సౌకర్యవంతమైన షూస్ చాలు. ఈ క్ర‌మంలోనే రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడం ప్రస్తుతం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీన్ని వ్యాయామంతో కలిపి చేయవచ్చు లేదా రోజూ 10వేల అడుగులు నడవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఈ అలవాటు గుండె ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తుంద‌నే విష‌యాల‌ను వైద్య నిపుణులు వివ‌రిస్తున్నారు.

గుండె ఆరోగ్యానికి, డ‌యాబెటిస్ అదుపులో ఉండేందుకు..

రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా హై బీపీ ఉన్నవారిలో ప్రతి అదనపు 1వేయి అడుగులు న‌డవడం వల్ల హార్ట్ అటాక్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, స్ట్రోక్ వంటి ప్రధాన గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వేగంగా నడవడం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంతోపాటు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అలాగే కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో కూడా నడక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, అలాగే డ‌యాబెటిస్ రిస్క్ జోన్‌లో ఉన్నవారు రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడం వ‌ల్ల‌ గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. నడిచేటప్పుడు కండరాల కదలికలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను శరీరం ఉపయోగించుకునేలా చేస్తాయి, అదనపు ఇన్సులిన్ అవసరం లేకుండా ఈ ప్ర‌క్రియ పూర్త‌వుతుంది. దీని వల్ల భోజనం తర్వాత వచ్చే చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో HbA1c స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా న‌డ‌క‌ సహాయపడుతుంది.

మాన‌సిక ఆరోగ్యానికి, బ‌రువు త‌గ్గేందుకు..

మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా నడక గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడం వల్ల ఆందోళన, డిప్రెషన్, కోపం, అలసట తగ్గుతాయి. అలాగే శక్తి, ఉత్సాహం పెరుగుతాయి. ఎండోర్ఫిన్స్ వంటి హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదల కావడం, కార్టిసోల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలు తగ్గడం, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడడం వంటి కారణాల వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజువారీ నడకలో లభించే మీ-టైమ్ కూడా మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. బరువు నియంత్రణలో కూడా ఈ అలవాటు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 10వేల అడుగులు నడిస్తే సగటున 300 నుంచి 500 కాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది శరీర బరువు, వేగం, ప్రదేశాన్ని బట్టి మారుతుంది. దీని వల్ల క్రమంగా క్యాలరీ లోటు ఏర్పడి కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి నడక కొన‌సాగిస్తే బరువు, బీఎంఐ, నడుము చుట్టుకొలత, శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతాయి. అలాగే రోజువారీ శక్తి స్థాయిలు పెరిగి అలసట తగ్గుతుంది.

క‌ష్ట‌మైనా అల‌వాటు చేసుకుంటే లాభాలు..

మెటబాలిజం, శరీర నిర్మాణంపై కూడా దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉంటుంది. రోజూ 10వేల అడుగులు నడవడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పటికీ ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. సరైన ఆహారంతో కలిపి చేస్తే కండరాల పరిరక్షణ లేదా పెరుగుదల జరుగుతుంది. దీని వల్ల కొవ్వు తగ్గి కండరాల శాతం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గుతుంది, మొత్తం మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడం ఒక అసాధారణ అలవాటు అయినప్పటికీ, గుండె ఆరోగ్యం నుంచి మానసిక స్థితి వరకు అనేక అంశాల్లో దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అందువ‌ల్ల దీన్ని అల‌వాటు చేసుకుంటే అనేక విధాలుగా లాభాల‌ను పొంద‌వ‌చ్చు.