Magnesium Supplements | నిద్ర‌లేమిని త‌గ్గిస్తున్న మెగ్నిషియం స‌ప్లిమెంట్లు.. వైద్యులు ఏమంటున్నారు..?

Magnesium Supplements | ప్రోటీన్, విటమిన్ డి తరువాత ఇప్పుడు మెగ్నిషియం సప్లిమెంట్లు కూడా విస్తృతంగా వినియోగంలోకి వచ్చాయి. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి, మూడ్ స్వింగ్‌లు, వ్యాయామ సామర్థ్యం వంటి రోజువారీ సమస్యలను తగ్గించడంలో మెగ్నిషియం సహాయపడుతుందని భావించడం దీనికి ప్రధాన కారణం. మెగ్నిషియం అనేది శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన ఖనిజం. ఇది 300కు పైగా ఎంజైమ్ చర్యలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కండరాలు, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి, ఎముకల అభివృద్ధి, డీఎన్‌ఏ నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శక్తి ఉత్పత్తిలో భాగస్వామ్యం వహించి, మానసిక స్థితి సాధారణంగా ఉండేందుకు సహకరిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇటీవల నిద్ర సమస్యలకు త్వరిత పరిష్కారంగా మెగ్నిషియం సప్లిమెంట్లు ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి.

నిద్ర నాణ్య‌త మెరుగు ప‌డుతుంది..

మెగ్నిషియం మెదడు, శరీరాన్ని సహజంగా ప్రశాంతంగా మార్చే గుణం కలిగి ఉండటంతో మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకెళ్తుంది. మెగ్నిషియం మెదడులో గాబా (GABA) రిసెప్టర్లను యాక్టివేట్‌ చేస్తుంది. గాబా ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా పనిచేసి నరాల ఉత్కంఠను తగ్గించి, వేగంగా పరిగెడుతున్న ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే నిద్ర-జాగరణ చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కూడా మెగ్నిషియం అవసరం. ఇది సహజ కండరాల సడలింపునకు కారణమై, రాత్రిపూట కాళ్ల నొప్పులు లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నిషియం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వ్యవస్థను నియంత్రించి కార్టిసాల్ హార్మోన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది. రాత్రివేళ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ అలర్ట్ స్థితి తగ్గి నిద్ర సులభమవుతుంది. నిద్ర పట్టడమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యతను, వ్యవధిని కూడా మెగ్నిషియం మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

నిద్ర‌కు ముందు ఈ స‌మ‌యంలో..

నిద్ర కోసం మెగ్నిషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలనుకుంటే పడుకునే ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమంగా భావిస్తున్నారు. కొన్ని పరిశోధనలు మెగ్నిషియం నిద్ర‌లేమిని తగ్గించి నిద్ర సమయాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. సాధారణంగా పడుకునే ముందు 30 నుంచి 60 నిమిషాల మధ్య తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో తీసుకుంటే శరీరంలో రిలాక్సేషన్ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. పడుకునే ముందు 30 నుంచి 60 నిమిషాల ముందుగా మెగ్నిషియం తీసుకోవడం వల్ల అది శరీరంలో శోష‌ణ అయ్యేందుకు సమయం లభిస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థలో ప్రశాంతతను కలిగించే మార్గాలను యాక్టివేట్‌ చేస్తుంది. అదే సమయంలో శరీరంలో సహజంగా కార్టిసాల్ తగ్గడం, మెలటోనిన్ పెరగడం జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఇది ఒక్కరోజులో ప్రభావం చూపే నిద్ర మాత్రలా కాకుండా, 1 నుంచి 4 వారాల పాటు నిరంతరంగా తీసుకున్నప్పుడు మంచి ఫలితాల‌ను ఇస్తుంది.

వైద్యుల స‌ల‌హా పాటించాలి..

అయితే మెగ్నిషియం తీసుకునే సరైన సమయం వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి మారుతుంది. ఇతర మందులు, నిద్ర అలవాట్లు, ఆహారపు విధానం వంటి అంశాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. కొంతమందికి సాయంత్రం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండగా, మరికొందరికి ఉదయం తీసుకుంటే శక్తి పెరిగిన భావన కలుగుతుంది. కాబట్టి ఒకే సమయానికి నిరంతరంగా తీసుకోవడమే ముఖ్యం. మెగ్నిషియం అనేక ప్రయోజనాలు అందించిన‌ప్ప‌టికీ ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు అయినా స‌రే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సరైన మోతాదు, సమయం నిర్ణయించడంలో నిపుణుల సలహాలు కీలకంగా ప‌నిచేస్తాయి. నిపుణుల స‌ల‌హా మేర‌కు చికిత్స తీసుకోవ‌డం లేదా డైట్ పాటించ‌డం చేయాల్సి ఉంటుంది. సొంతంగా మందుల‌ను వేసుకోకూడ‌దు.