Toned Thighs | తొడ‌ల వ‌ద్ద కొవ్వు అధికంగా ఉందా.. ఈ యోగాస‌నాలు వేయండి..

Toned Thighs | యోగా అనేక అనారోగ్య సమస్యల‌ను త‌గ్గించేందుకు ఎంతో ఉపయోగ ప‌డుతుంద‌నే విష‌యం అంద‌రికీ తెలిసిందే. అయితే శ‌రీరంలోని ఒక్కో భాగం లేదా అవ‌య‌వానికి సంబంధించి యోగాలో ప్ర‌త్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అందువ‌ల్ల అంద‌రూ రోజూ అన్ని యోగాస‌నాల‌ను వేయాల్సిన ప‌నిలేదు. త‌మ‌కు ఉన్న అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌ల‌ను బ‌ట్టి వివిధ యోగాస‌నాలు రోజూ వేస్తే స‌రిపోతుంది. ఇక చాలా మందికి తొడ‌ల వ‌ద్ద కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. శ‌రీరం అంత‌గా స‌రిగ్గానే ఉన్నా తొడ‌ల వ‌ద్ద ఉండే కొవ్వుతో వారు అంద విహీనంగా క‌నిపించ‌డం, న‌లుగురిలో తిర‌గాలంటే ఇబ్బంది ప‌డ‌డం అనుభ‌విస్తుంటారు. అయితే తొడ‌ల వ‌ద్ద ఉన్న కొవ్వును క‌రిగించేందుకు కూడా ప‌లు యోగాస‌నాలు ఉన్నాయి. ఇవి తొడల వ‌ద్ద ఉన్న కొవ్వును కరిగించి వాటిని చ‌క్క‌గా టోన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడ‌తాయి. కొన్ని ప్రత్యేక యోగాసనాలు క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, లోపలి, బయట తొడలు, గ్లూట్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఇవి కొవ్వు తగ్గింపు, కండరాల దృఢ‌త్వం, శ‌రీర భంగిమ‌ మెరుగుదలకు దోహదపడతాయి.

యోగాను నియమితంగా అభ్యాసం చేస్తే లీన్ మజిల్స్ నిర్మాణం, రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల, కొవ్వు క‌ర‌గ‌డం, శ‌రీర భంగిమ‌ మెరుగుపడటం ద్వారా కాలక్రమేణా కాళ్లు మరింత బలంగా, ఆకర్షణీయంగా మారుతాయి. కొన్ని యోగాసనాలను నిలబడి చేసే సమయంలో కేవలం శరీర దృఢత్వం మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీగా కూర్చోవడం లేదా నడక వల్ల కలిగే గట్టిదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే శరీరంపై అవగాహనను కూడా పెంపొందిస్తాయి.

చెయిర్ పోజ్‌, వారియ‌ర్ II, బ్రిడ్జ్ పోజ్‌..

చెయిర్ పోజ్ (ఉత్కటాసనం) తొడల బలానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనం. మౌంటెన్ పోజ్‌లో నిలబడి చేతులను పైకి ఎత్తి, మోకాళ్లను వంచి ఊహాత్మక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కిందకు భంగిమ ఉంచాలి. తొడలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో 30 నుంచి 60 సెకన్లు ఉండాలి. ఈ ఆసనం క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్‌ను శక్తివంతం చేసి ముందుభాగం, వెనుక భాగం తొడల బలాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే వారియర్ II (వీరభద్రాసనం II) తొడలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్లను విస్తరించి, ఒక కాలు ముందుకు తిప్పి మోకాలిని వంచి, చేతులను పక్కలకు చాపి నిలబడాలి. ఈ స్థితిని 30 నుంచి 60 సెకన్లు కొనసాగించాలి. ఇది లోపలి, బయట తొడలను బలపరచడమే కాకుండా, హిప్స్‌ను విస్తరించి కాళ్లకు సమతుల్యతను అందిస్తుంది. అదేవిధంగా బ్రిడ్జ్ పోజ్ (సేతు బంధాసనం) వెనుక భాగ కండరాలపై దృష్టి సారిస్తుంది. వెనుకకు పడుకుని, మోకాళ్లు వంచి, నడుమును పైకి ఎత్తాలి. గ్లూట్స్, తొడలను బిగించి 30 నుంచి 60 సెకన్లు ఉంచాలి. ఈ ఆసనం హామ్‌స్ట్రింగ్స్, వెనుక తొడలను బలపరచి కాళ్ల ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.

సైడ్ యాంగిల్ పోజ్‌, లోక‌స్ట్ పోజ్‌..

సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ (పార్శ్వకోణాసనం) తొడల భంగిమ‌ను పెంచడంలో కీలకంగా ప‌నిచేస్తుంది. వారియర్ II స్థితి నుంచి ఒక చేతిని కాలి దగ్గర ఉంచి, మరో చేతిని పైకి చాపాలి. ఈ ఆసనం బయట తొడలు, ఒబ్లిక్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని కాళ్ల ఆకృతిని సమతుల్యంగా తీర్చిదిద్దుతుంది. లోకస్ట్ పోజ్ (శలభాసనం) వెనుక తొడలు, హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌ను బలపరుస్తుంది. బోర్లా ప‌డుకుని ఛాతీ, చేతులు, కాళ్లను ఒకేసారి పైకి ఎత్తాలి. ఈ ఆసనం వెనుక భాగ కండరాల దృఢ‌త్వాన్ని పెంచి శరీర ధారణను మెరుగుపరుస్తుంది. టిప్ టో పోజ్ (ప్రపాదాసనం) క్వాడ్స్, కాల్వ్స్‌ను శక్తివంతం చేస్తుంది. మ‌లాసన స్థితిలో కూర్చుని, మడమలను పైకి ఎత్తి, పాదాల మీద నిలబడాలి. ఈ ఆసనం తొడల ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

హ్యాపీ బేబీ పోజ్ (ఆనంద బాలాసనం) లోపలి తొడలను లోతుగా స్ట్రెచ్ చేస్తుంది. వెనుకకు పడుకుని, కాళ్లను పట్టుకుని మోకాళ్లను విస్తరించాలి. ఈ ఆసనం కాళ్లలో గట్టిదనాన్ని తగ్గించి భంగిమ‌ను మెరుగు ప‌రుస్తుంది. ఈ యోగాసనాలను నియమితంగా అభ్యాసం చేయడం ద్వారా తొడలను బలపరచి, ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. శరీరానికి సరైన భంగిమ‌, బలం, సమతుల్యతను అందించడంలో యోగా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.