Sleep | రాత్రిపూట 8 గంట‌లు నిద్రించినా ఉద‌యం అల‌స‌ట‌గానే ఉంటుందా.. అసలు కారణాలు ఇవే..

Sleep | రాత్రంతా బాగా నిద్రపోయినప్పటికీ ఉదయం లేవగానే అలసటగా, నీరసంగా లేదా మానసికంగా భారంగా అనిపించడం చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. దీనికి కేవలం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారనే విషయంతో మాత్రమే సంబంధం ఉండదు. నిద్ర నాణ్యత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సమతుల్యత, పోషకాహార లోపాలు, శరీరంలో నీటి కొరత, అలాగే రోజువారీ అలవాట్లు కూడా దీనికి కారణమవుతాయి. పోషకాహార నిపుణురాలు లవ్‌నీత్ బాత్రా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్టులో ఈ సమస్యకు సంబంధించిన కొన్ని అంతర్గత కారణాలను వివరించారు. ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం అంటే తప్పనిసరిగా నిద్ర తక్కువగా పడుతున్నదనే కాద‌న్నారు. కొన్నిసార్లు అసలు సమస్య మరింత లోతుగా ఉంటుంద‌ని, ఒత్తిడి, రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత, పోషక లోపాలు, అధిక మానసిక ఉత్తేజం లేదా నిద్ర నాణ్యత బాగాలేకపోవడం కారణాలు అవుతాయ‌ని తెలిపారు. శరీరానికి కేవలం నిద్ర మాత్రమే కాద‌ని, పూర్తిస్థాయి కోలుకోవడం కూడా అవసరం అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

డీప్ స్లీప్ ఉంటుందా..

8 గంటలు నిద్రపోయినా కొంద‌రికి నాణ్యమైన విశ్రాంతి లభించదు. ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తే, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే డీప్ స్లీప్ సరిపడా అందలేద‌ని అర్థం చేసుకోవాలి. మధ్య మధ్యలో అంతరాయం కలిగే నిద్ర శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయకుండా మరింత నీరసంగా మారుస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం లేదా భోజన సమయాలు క్రమబద్ధంగా లేకపోవడం డీప్ స్లీప్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి చాలా తగ్గిపోతే శరీరం దానిని అత్యవసర పరిస్థితిగా భావిస్తుంది. అప్పుడు అడ్రినలిన్, కార్టిసోల్ వంటి స్ట్రెస్ హార్మోన్లను విడుదల చేసి గ్లూకోజ్‌ను పెంచేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. దీంతో డీప్ స్లీప్‌కు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.

అధిక కెఫీన్‌తో ఇబ్బందే..

కెఫీన్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం నిద్రను దెబ్బతీసి ఉదయం మత్తుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. 8 గంటలు నిద్ర‌పోయినా, అధిక కెఫీన్ శరీరంలోని సహజ నిద్ర చక్రాన్ని మార్చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం తర్వాత తాగే కాఫీ కూడా నిద్ర నాణ్యతపై ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్ట్రెస్ కారణంగా శరీరం ఎప్పుడూ అప్రమత్త స్థితిలోనే ఉంటుంది. మనస్సు నిద్రలో ఉన్నట్టే కనిపించినా, నరాల వ్యవస్థ మాత్రం ఇంకా ప్రమాద సంకేతాలకే స్పందిస్తూ ఉంటుంది. దీనివల్ల శరీరానికి పూర్తిస్థాయి విశ్రాంతి దక్కదు. విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి కీలక పోషకాల లోపం కూడా నిరంతర అలసటకు కారణమవుతుంది. ఈ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటే, ఎంతసేపు నిద్రపోయినా శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు పెరగవు.

రాత్రి స‌మ‌యంలో విశ్రాంతి సంకేతం రావాలి..

రాత్రి సమయంలో శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందనే సంకేతం అవసరం. ప్రకాశవంతమైన లైట్లు, మొబైల్ స్క్రోలింగ్, అధిక మానసిక ఉత్తేజం నిద్ర చక్రాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి. నిజమైన విశ్రాంతి అంటే కేవలం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయామన్నది కాదు. శరీర పునరుద్ధరణ, హార్మోన్ల సమతుల్యత, నరాల వ్యవస్థ ఆరోగ్యం, మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి కూడా అంతే ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.