పెగ్‌తో నిద్ర ఓకే… మరి ఫ్రెష్‌నెస్‌ ఎక్కడ?

                                          నైట్‌ పెగ్‌… మార్నింగ్‌ డల్‌! నిద్ర లెక్క ఎక్కడ తప్పుతోంది?

 

ల్యాప్‌టాప్‌ క్లోజ్‌ చేశారు. కానీ మైండ్‌లో ఇంకా ఆఫీస్‌ పనులే తిరుగుతున్నాయి. ఫోన్‌ పక్కన పెట్టినా నిద్ర రాదు. “ఓ పెగ్‌ వేస్తే రిలాక్స్‌ అయి పడుకోవచ్చు” అనుకుంటారు కొందరు. తాగాక త్వరగానే నిద్రపట్టొచ్చు. కానీ ఉదయం అలారం మోగేసరికి… లేవాలని ఉండదు. తల భారంగా, ఒళ్లంతా నీరసంగా అనిపిస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోయాం కదా… మరి ఉదయం ఫ్రెష్‌నెస్‌ ఎందుకు మిస్సయింది?

నిద్రమత్తు వచ్చింది… విశ్రాంతి దొరికిందా?

ఆల్కహాల్‌ మెదడు పనితీరును మందగించేలా చేస్తుంది. దీంతో మొదట నిద్రమత్తు వచ్చి, త్వరగా నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు. కానీ ఆ ప్రభావం తగ్గుతున్నకొద్దీ రాత్రి మధ్యలో మెలకువలు రావచ్చు. అనుకున్న సమయం కంటే ముందే నిద్రలేవొచ్చు. అంటే పడకపై ఎనిమిది గంటలు ఉన్నంత మాత్రాన ఎనిమిది గంటల మంచి నిద్ర దొరికినట్టు కాదు. ఎంతసేపు పడుకున్నామన్నదితోపాటు, నిద్ర ఎంత సాఫీగా సాగిందన్నదీ ముఖ్యం.

నిద్రలోనూ మెదడుకు పని ఉంటుంది!

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు పూర్తిగా పని ఆపేయదు. నిద్రలో వేర్వేరు దశలు ఉంటాయి. కలలు ఎక్కువగా వచ్చే దశను ‘రెమ్‌’ నిద్ర అంటారు. జ్ఞాపకాలు, భావోద్వేగాలను సర్దుబాటు చేసుకోవడంలో ఈ దశకు పాత్ర ఉంది.

ఆల్కహాల్‌ రెమ్‌ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. పలు అధ్యయనాలను కలిపి పరిశీలించిన పరిశోధనలో తక్కువ మోతాదులోనూ ఈ ప్రభావం కనిపించింది. అయితే తాగిన మోతాదు, సమయం, వ్యక్తిని బట్టి ప్రభావం మారుతుంది. “వెంటనే నిద్రపట్టింది కాబట్టి పెగ్‌ పనిచేసింది” అనుకోవడంలో మిస్‌ అయ్యేది ఇదే.

మార్నింగ్‌ నీరసానికి కారణాలు చాలానే!

ఆల్కహాల్‌ వల్ల మూత్రం ఎక్కువగా రావడం, శరీరం కొంత ద్రవాన్ని కోల్పోవడం, కడుపులో చికాకు వంటి ప్రభావాలు ఉండొచ్చు. వీటికి రాత్రి నిద్రలో అంతరాయాలు తోడైతే ఉదయం అలసట పెరగవచ్చు. అందుకే హ్యాంగోవర్‌ అంటే కేవలం దాహం, తలనొప్పి మాత్రమే కాదు. దాని వెనుక అనేక కారణాలుంటాయి. “నీళ్లు తాగేశా… అంతా సెట్‌” అనే లెక్క సరిపోదు.

గురకను లైట్‌ తీసుకోవద్దు

పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్‌ తీసుకోవడం గొంతు వెనుక కండరాలను మరింత సడలించవచ్చు. దీంతో గురక పెరగడం, ఇప్పటికే ఉన్న ‘స్లీప్‌ అప్నియా’ తీవ్రమవడం జరగొచ్చు. ఇది నిద్రలో శ్వాస పదేపదే ఆగి మళ్లీ మొదలయ్యే సమస్య. పెద్దగా గురక, ఊపిరి కోసం ఉలిక్కిపడి లేవడం, పగలంతా విపరీతమైన నిద్రమత్తు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి

మంచి నిద్ర కోసం చిన్న మార్పులు

నిద్రకు ముందు ఫోన్‌కు కొంత బ్రేక్‌ ఇవ్వండి. గదిలో వెలుతురు తగ్గించండి. రోజూ దాదాపు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా ఆల్కహాల్‌, కెఫీన్‌ తీసుకోవడం మానుకోవాలి. నిద్ర సమస్య కొనసాగితే కారణాన్ని తెలుసుకుని చికిత్స తీసుకోవడం ముఖ్యం.

రాత్రి నిద్రపట్టిందా అన్నదే కాదు… ఉదయం ఎలా లేచామన్నదీ అసలు లెక్క. పెగ్‌తో వచ్చిన మత్తును మంచి నిద్రగా పొరబడొద్దు!

మద్యపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ కథనం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం.