సిక్స్‌ప్యాక్‌ కోసం నీళ్లకు బ్రేక్‌!.. స్క్రీన్‌పై లుక్‌ కోసం శరీరానికి షాక్‌!

              సిక్స్‌ప్యాక్‌ మెరిసింది.. శరీరం తల్లడిల్లింది! ‘వాటర్‌ కటింగ్‌’ వెనుక కథ

 

ఫోన్‌లో ఒక సినిమా క్లిప్‌ కనిపిస్తుంది. హీరో షర్ట్‌ తీస్తే కండరాల కట్‌లు అదిరిపోతాయి. వెంటనే మనసులో ఒక టార్గెట్‌—“మనకూ ఇలాంటి బాడీ కావాలి!” జిమ్‌లో చేరడం, ఫుడ్‌పై ఫోకస్‌ పెట్టడం వరకు బాగానే ఉంది. కానీ ఆ లుక్‌ కోసం నీళ్లు కూడా మానేయాలనుకుంటేనే అసలు సమస్య. కెమెరాకు కనిపించే సిక్స్‌ప్యాక్‌ వెనుక, శరీరం ఎదుర్కొనే ఇబ్బంది కనిపించకపోవచ్చు.

‘లైగర్‌’ సినిమా కోసం అనుసరించిన బాడీ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్‌ గురించి విజయ్‌ దేవరకొండ వెల్లడించినట్లు వచ్చిన వార్తలు ఇప్పుడు ఈ చర్చను ముందుకు తెచ్చాయి. రోజువారీ నీటి వినియోగాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించారని, షూటింగ్‌కు ముందు చివరి పది గంటలు నీళ్లు తాగకుండా ఐస్‌ క్యూబ్‌ను నాకేవారని ఆయన చెప్పారు. ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యకరం కాదని కూడా అంగీకరించారు. సెలబ్రిటీ లుక్‌ను ఫిట్‌నెస్‌ గోల్‌గా పెట్టుకునే యువతకు ఈ అనుభవం ఒక హెచ్చరిక. తెరపై కనిపించే ఆకృతి కోసం చేసే ప్రతి ప్రయత్నమూ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయదు.

బరువు తగ్గింది.. కానీ తగ్గింది కొవ్వేనా?

ఫిట్‌నెస్‌లో ఎక్కువగా గందరగోళానికి గురిచేసే విషయం ఇదే. వెయింగ్‌ మెషీన్‌పై నంబర్‌ తగ్గగానే కొవ్వు కరిగిపోయిందని అనుకుంటాం. కానీ శరీరంలో నీరు తగ్గినా బరువు తగ్గుతుంది. ‘వాటర్‌ కటింగ్‌’లో ప్రధానంగా జరిగేది ఈ నీటి బరువును తగ్గించే ప్రయత్నమే. కొంతమంది బాడీబిల్డర్లు, ఫొటోషూట్ల కోసం సిద్ధమయ్యేవారు కండరాల ఆకృతి స్పష్టంగా కనిపించేందుకు నీరు, ఉప్పు తీసుకునే పరిమాణాలను మారుస్తారు.

అయితే నీళ్లు తగ్గిస్తే చర్మం కింద నీరు మాత్రమే పోతుందనే లెక్క శరీరంలో పనిచేయదు. కండరాల్లోని నీరు కూడా తగ్గవచ్చు. ఆశించిన లుక్‌ రాకపోగా, బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఈ పద్ధతుల ప్రభావం, భద్రతపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు కూడా పరిమితమే. నీరు తిరిగి అందినప్పుడు తగ్గిన నీటి బరువు మళ్లీ పెరగవచ్చు. అందుకే ఫ్యాట్‌ లాస్‌, వాటర్‌ లాస్‌ను ఒకటిగా చూడకూడదు.

లుక్‌ కోసం కిడ్నీలకు కష్టం

నీళ్లు శరీరానికి ఒక అదనపు సౌకర్యం కాదు. రక్తప్రసరణ నుంచి ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వరకు అనేక పనులకు అవసరం. తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌ వల్ల మూత్రపిండాలకు రక్తప్రవాహం తగ్గవచ్చు. దాంతో వాటి పనితీరు దెబ్బతిని, అక్యూట్‌ కిడ్నీ ఇంజ్యూరీ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. వేడిలో ఉండటం, ఎక్కువగా చెమట పట్టే వ్యాయామం చేయడం వంటి పరిస్థితుల్లో నీటి లోపం మరింత పెరగవచ్చు. “కొన్ని గంటలే కదా!” అని తేలిగ్గా తీసుకోవడం సరికాదు. ప్రమాదం ఎంతన్నది నీటి లోపం తీవ్రత, శారీరక శ్రమ, వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గుండె లయకూ ఇబ్బంది రావచ్చు

సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కండరాలు, నరాలు, గుండె సక్రమంగా పనిచేయడంలో కీలకం. నీరు, లవణాల సమతుల్యత దెబ్బతింటే వీటి స్థాయిలు మారవచ్చు. నీళ్లు తగ్గిన ప్రతిసారీ సోడియం, పొటాషియం రెండూ పడిపోతాయని అనుకోవడం తప్పు. నీటి లోపంతో రక్తంలో సోడియం సాంద్రత పెరగవచ్చు కూడా. చెమట, ఆహారం, మందులు, కిడ్నీ పనితీరు వంటి అంశాలు ఈ మార్పులను ప్రభావితం చేస్తాయి. తీవ్రమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌ అసమతుల్యతతో కండరాల తిమ్మిర్లు, బలహీనత, గుండె లయలో మార్పులు రావచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ప్రాణాపాయం కూడా ఉంటుంది.

కొబ్బరినీళ్లు తాగితే అంతా సెట్‌ అయిపోతుందా?

షూట్‌ అయిపోయాక నీళ్లు లేదా కొబ్బరినీళ్లు తాగేస్తే శరీరం వెంటనే సాధారణ స్థితికి వచ్చేస్తుందనుకోవడం మరో పొరపాటు. తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌ను ఒక్క పానీయంతో సరిచేయగలమన్న హామీ లేదు. ఎలక్ట్రోలైట్‌ సమస్య ఉంటే వైద్య పరీక్షలు, అవసరాన్ని బట్టి చికిత్స కావచ్చు. ట్రైనర్‌ ఉన్నారనే కారణంతో కూడా తీవ్రమైన నీటి నియంత్రణ సురక్షితమైపోదు. మూత్రం బాగా తగ్గడం, నిలబడినప్పుడు తగ్గని మైకం, వేగమైన గుండె స్పందన వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. గందరగోళం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే అత్యవసర చికిత్స అవసరం.

ఫిట్‌నెస్‌ గోల్‌ ఉండాలి.. నీళ్లతో పోరు వద్దు!

అందరికీ రోజుకు తప్పనిసరిగా మూడు లేదా నాలుగు లీటర్ల నీళ్లు అవసరమనే ఒకే రూల్‌ లేదు. వాతావరణం, చెమట, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ద్రవాల అవసరం మారుతుంది. ఆహారం, ఇతర పానీయాల ద్వారా అందే నీరు కూడా ఇందులో భాగమే. సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, అవసరానికి సరిపడా ద్రవాలు—ఇవే నిలకడైన ఫిట్‌నెస్‌కు పునాది. వేగంగా లుక్‌ మార్చుకోవాలనే తొందరలో శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను పట్టించుకోకపోవద్దు.

సెలబ్రిటీ బాడీని చూసి స్ఫూర్తి పొందొచ్చు. కానీ వారి తీవ్రమైన నీటి నియంత్రణను కాపీ చేయడం ఆరోగ్యానికి ముప్పు. ఫిట్‌గా కనిపించడమే కాదు.. రోజంతా శక్తిగా ఉండగలగడమూ మీ ఫిట్‌నెస్‌ గోల్‌లో భాగం కావాలి.