Weight Loss Journey | జిమ్ వద్దు, ఖర్చు వద్దు.. ఇంట్లోనే 8 నెలల్లో 20 కిలోలు తగ్గిన ముగ్గురు పిల్లల తల్లి

• వేల రూపాయలు ఖర్చు పెట్టి జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే ఇంట్లోనే 20 కిలోల బరువు తగ్గిన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ నిహిరా అగర్వాల్
• వారంలో 4 రోజులు వెయిట్ ట్రైనింగ్, 2 రోజులు కార్డియో (HIIT), ఒక రోజు రెస్ట్ తీసుకుంటూ అద్భుతమైన రిజల్ట్స్
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్, డంబెల్స్ లాంటి బేసిక్ ఎక్విప్‌మెంట్‌తో రోజుకు కేవలం 40 నిమిషాలు వ్యాయామం
• ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్ కోసం డైట్‌లో 500-750 క్యాలరీలు తగ్గించుకోవాలని నిపుణుల సూచన

Weight Loss Journey | త్రినేత్ర.న్యూస్ : బరువు తగ్గాలంటే (Weight loss) వేల రూపాయలు ఖర్చు పెట్టి జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదని, ఖరీదైన డైట్లు ఫాలో అవ్వాల్సిన పనేలేదని నిరూపించింది ముగ్గురు పిల్లల తల్లి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ నిహిరా అగర్వాల్ (Nihira Aggarwal). ఎలాంటి పర్సనల్ ట్రైనర్ లేకుండా, కఠోర దీక్షతో కేవలం ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు (Home workouts) చేస్తూ.. 8 నెలల వ్యవధిలో ఏకంగా 20 కిలోల బరువు తగ్గి అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తోంది. సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతున్న ఆమె ఫిట్‌నెస్ జర్నీ.. ఇంట్లో ఉండి బరువు తగ్గాలనుకునే ఎంతోమందికి ఒక పర్ఫెక్ట్ ఇన్‌స్పిరేషన్‌గా నిలుస్తోంది.

ఆమె వీక్లీ హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ ఇదే..

సెలిబ్రిటీల తరహాలో హై-ఎండ్ ఫెసిలిటీస్ వాడకుండా ఎవరైనా సులభంగా ఫాలో అయ్యేలా నిహిరా వర్కౌట్ ప్లాన్ ఉంటుంది. వారంలో 4 రోజులు వెయిట్ ట్రైనింగ్ (Weight training), 2 రోజులు కార్డియో (Cardio), ఒక రోజు కంప్లీట్ రెస్ట్ ఉండేలా తన షెడ్యూల్‌ను డిజైన్ చేసుకుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 40 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తుంది.

సోమవారం: కాళ్ళ కండరాల కోసం స్క్వాట్స్ (Squats), లంగెస్ (Lunges), హిప్ థ్రస్ట్స్.

మంగళవారం: కోర్ స్ట్రెంగ్త్ (పొట్ట కండరాల) కోసం క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, రష్యన్ ట్విస్ట్స్.

బుధవారం: చేతుల (Arms) కోసం ప్రత్యేక వర్కౌట్స్.

గురువారం: బ్యాక్ అండ్ షోల్డర్ (వీపు, భుజాలు) వ్యాయామాలు.

మిగిలిన రెండు రోజులు: కొవ్వును వేగంగా కరిగించేందుకు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT).

ఆదివారం: కండరాల రికవరీ కోసం పూర్తి విశ్రాంతి.

తప్పులు దొర్లకుండా.. స్మార్ట్ ఐడియా!

కోచ్ లేకుండా ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భంగిమలు (Posture) సరిగ్గా ఉన్నాయో లేదో చూసుకునేందుకు నిహిరా ఒక అద్భుతమైన ట్రిక్ ఫాలో అవుతుంది. తన వర్కౌట్స్‌ను ఫోన్‌లో రికార్డ్ చేసుకుని తర్వాత చెక్ చేసుకుంటుంది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్, డంబెల్స్ (Dumbbells) లాంటి బేసిక్ ఎక్విప్‌మెంట్‌తోనే ఆమె ఈ రిజల్ట్స్ సాధించింది. వర్కౌట్స్‌తో పాటు పోషకాలతో కూడిన క్లీన్ డైట్ (Clean Diet) పాటిస్తూ.. తన బాడీకి ఏం అవసరమో గమనిస్తూ ముందుకు సాగింది.

నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే?

ఈ తరహా హోమ్ వర్కౌట్స్‌పై ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా సానుకూలంగా స్పందిస్తున్నారు. ఏ ఫిట్‌నెస్ జర్నీలోనైనా మొదటి 6 వారాల తర్వాత మన ప్రోగ్రెస్‌ను చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని చెబుతున్నారు. దీనివల్ల మనం చేస్తున్న వర్కౌట్ రొటీన్ పనిచేస్తుందా, లేక మార్పులు చేయాలా అనేది అర్థమవుతుంది. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంతో పాటు రోజువారీ డైట్‌లో 500 నుంచి 750 క్యాలరీలు (Calories) తగ్గించుకోవాలని అమెరికన్ డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ సూచిస్తున్నాయి. ఈ పద్ధతిని పాటిస్తే జిమ్ లేకుండానే అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ సాధించవచ్చని నిహిరా జర్నీ స్పష్టం చేస్తోంది.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Yamini Jain (@yaminijainofficial)