Weight Loss Tips | జిమ్ వద్దు, కీటో డైట్ అంతకన్నా వద్దు.. 40 కిలోలు తగ్గిన డాక్టర్ చెబుతున్న ‘వెయిట్ లాస్’ సీక్రెట్ ఇదే!

• 40 కిలోల బరువు తగ్గిన నెఫ్రాలజిస్ట్ డాక్టర్ అర్జున్ సబర్వాల్ పంచుకున్న వెయిట్ లాస్ సీక్రెట్
• ఫ్యాన్సీ డైట్‌లు, కఠినమైన జిమ్ వర్కవుట్ల కంటే 'క్యాలరీ డెఫిసిట్' (Calorie Deficit) మాత్రమే బరువును తగ్గిస్తుందని వెల్లడి
• మనం ఖర్చు చేసే క్యాలరీల కంటే తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోవడమే బరువు తగ్గడానికి అసలైన, ఏకైక మార్గం
• క్రమశిక్షణ, పట్టుదల ఉంటే మూడు వారాల్లోనే క్యాలరీలను కంట్రోల్ చేయడం అలవాటుగా మారుతుందని డాక్టర్ సూచన

Weight Loss Tips | త్రినేత్ర.న్యూస్ : బరువు తగ్గడం (Weight loss) అనేది నేడు లక్షలాది మందికి ఒక పెద్ద సవాలు. దీనికోసం చాలామంది కీటో డైట్‌లు, కఠినమైన వర్కవుట్లు, త్వరగా రిజల్ట్ ఇచ్చే ఫ్యాన్సీ ప్రోగ్రామ్‌ల వెంట పడుతుంటారు. కానీ ఇవేవీ శాశ్వత పరిష్కారం చూపవని అంటున్నారు నెఫ్రాలజిస్ట్ (కిడ్నీ స్పెషలిస్ట్) డాక్టర్ అర్జున్ సబర్వాల్. స్వయంగా 40 కిలోల బరువు తగ్గి తన లైఫ్‌స్టైల్‌ను మార్చుకున్న ఆయన.. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఒక సింపుల్, ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ సీక్రెట్‌ను పంచుకున్నారు.

ఆ ఏకైక మార్గం.. క్యాలరీ డెఫిసిట్ (Calorie Deficit)

తాజాగా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో డాక్టర్ సబర్వాల్ ఒక పోస్ట్ చేశారు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏకైక మార్గం 'క్యాలరీ డెఫిసిట్' అని అందులో స్పష్టం చేశారు. చాలామంది ఫ్యాన్సీ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్స్, హై-ప్రొటీన్ డైట్స్, హార్డ్‌కోర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అంటూ ఆరాటపడతారని.. కానీ తీసుకునే క్యాలరీలను కంట్రోల్ చేయకపోతే అవన్నీ వేస్ట్ అని ఆయన తేల్చి చెప్పారు. అసలు బరువు తగ్గడం వెనక ఉన్న లాజిక్ చాలా సింపుల్.. మీరు బర్న్ చేసే క్యాలరీల కంటే, మీరు తీసుకునే క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.

డైట్‌ల కంటే క్యాలరీలు లెక్కించడమే ముఖ్యం

బరువు తగ్గడానికి బేసిక్ రూల్ ఏంటని ఒక పేషెంట్ అడిగిన ప్రశ్నకు డాక్టర్ సబర్వాల్ సూటిగా సమాధానం ఇచ్చారు. మీరు ఎలాంటి డైట్ ప్లాన్ లేదా ఎక్సర్‌సైజ్ స్ట్రాటజీ ఫాలో అయినా.. సక్సెస్ అనేది మీరు లెక్కించే క్యాలరీల పైనే (Calorie counting) ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం, జిమ్ వర్కవుట్స్ (Gym workouts) అనేవి కేవలం సపోర్టింగ్ టూల్స్ మాత్రమేనని ఆయన స్పష్టం చేశారు. మన శరీరంలో మార్పు తెచ్చే ప్రధాన ఆయుధం రోజువారీ క్యాలరీలను మేనేజ్ చేయడమే.

స్థిరత్వం, విల్‌పవర్ (Willpower) ఉంటేనే..

బరువు తగ్గడం వెనక ఉన్న లాజిక్ సింపుల్ అయినప్పటికీ.. దానికి ఎంతో కమిట్‌మెంట్ కావాలని డాక్టర్ సబర్వాల్ అంగీకరిస్తున్నారు. మొదటి వారం క్యాలరీ డెఫిసిట్ పాటించడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. రెండో వారం కాస్త అలవాటు పడతాం. మూడో వారం నాటికి అది మన దినచర్యలో భాగమైపోతుంది. ఈ ప్రయాణంలో క్యాలరీలతో పాటు, మన విల్‌పవర్ (సంకల్పాబలం), స్థిరత్వం (Consistency) చాలా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయని ఆయన చెబుతున్నారు.

మొదట్లోనే క్రమశిక్షణ అలవరచుకుంటే లాంగ్ రన్‌లో ఈ ప్రాసెస్ చాలా ఈజీ అవుతుంది. షార్ట్‌కట్స్ వెతకడం మానేసి, ప్రాక్టికల్ అప్రోచ్‌తో ముందుకు వెళ్లాలని డాక్టర్ సబర్వాల్ సూచిస్తున్నారు. సరైన అవగాహన, ఓపిక ఉంటే ఎవరైనా సురక్షితంగా, శాశ్వతంగా బరువు తగ్గొచ్చని ఆయన తన సొంత అనుభవంతో నిరూపించారు.

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా డైట్ లేదా వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.