బెడ్‌రూమ్‌లో ఎక్కువగా వినిపిస్తున్న ‘కేగెల్’.. లైంగిక ఆరోగ్యానికి నిజంగా ఎంతవరకు ఉపయోగం?

            కేగెల్‌తో దాంపత్య జీవితంలో మార్పు వస్తుందా? పురుషులు, మహిళలు              తెలుసుకోవాల్సిన అసలు విషయం

 

జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు.. ఎలాంటి పరికరాలు అక్కర్లేదు. రోజువారీ జీవితంలోనే చేసుకునే ఈ చిన్న వ్యాయామం ఇప్పుడు లైంగిక ఆరోగ్యంపై జరుగుతున్న చర్చల్లోకి వచ్చింది. పురుషుల్లో అంగస్తంభన, స్ఖలన నియంత్రణ.. మహిళల్లో లైంగిక తృప్తితో పాటు మూత్ర నియంత్రణకు కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు (Pelvic Floor Muscles) సంబంధం ఉండటంతో కేగెల్‌పై ఆసక్తి పెరుగుతోంది. అసలు ఈ వ్యాయామం ఎంతవరకు ఉపయోగపడుతుంది?

ఈ మధ్య శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడితే ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ.. ఇలా ఎన్నో విషయాలు చర్చకు వస్తున్నాయి. కానీ శరీరంలో కనిపించని కొన్ని కండరాల గురించి మాత్రం పెద్దగా పట్టించుకోం. అందులో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు (Pelvic Floor Muscles) కూడా ఒకటి. ముఖ్యంగా దాంపత్య జీవితం విషయంలో ఏదైనా కొత్త విషయం కనిపిస్తే వెంటనే ఆసక్తి చూపించే సోషల్ మీడియా కాలంలో.. కేగెల్ వ్యాయామం కూడా ఇప్పుడు అదే జాబితాలోకి వచ్చింది.

కేగెల్ గురించి ప్రచారం జరుగుతున్నంతగా ఇది ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్య సూత్రం కాదు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించి, కొద్దిసేపు ఉంచి, మళ్లీ సడలించడమే ఈ వ్యాయామం. అయితే ఈ కండరాలు మూత్ర నియంత్రణతో పాటు లైంగిక పనితీరులోనూ పాత్ర పోషించడంతో.. కేగెల్‌కు దాంపత్య జీవితంతోనూ సంబంధం ఏర్పడింది.

పురుషుల్లో అసలు ఆసక్తి.. అంగస్తంభన, స్ఖలనంపై ప్రభావం ఉంటుందా?

పురుషుల విషయానికి వస్తే కేగెల్‌పై ఆసక్తి పెరగడానికి ప్రధాన కారణం ఇదే. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు లైంగిక పనితీరులో ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని పరిశోధనల్లో ఈ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కొంతమంది పురుషుల్లో అంగస్తంభన సమస్య (Erectile Dysfunction - ED), శీఘ్రస్ఖలనం (Premature Ejaculation) వంటి సమస్యల్లో మెరుగుదల కనిపించవచ్చని సూచనలు ఉన్నాయి.

అయితే దీనిని అర్థం చేసుకోవడంలో కాస్త జాగ్రత్త అవసరం. కేగెల్ చేస్తే అంగస్తంభన సమస్య పూర్తిగా పోతుందని, లేదా ప్రతి ఒక్కరిలో లైంగిక సామర్థ్యం పెరుగుతుందని చెప్పడానికి ఆధారాలు లేవు. లైంగిక సమస్యలకు రక్తనాళాలు, హార్మోన్లు, కొన్ని మందులు, మానసిక ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. కాబట్టి కేగెల్‌ను ఒక సహాయక వ్యాయామంగా చూడాలి కానీ వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు.

శీఘ్రస్ఖలనం (Premature Ejaculation) విషయంలోనూ ఇదే వర్తిస్తుంది. కొంతమందికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సాధన ఉపయోగపడే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ.. సమస్యకు అసలు కారణం ఏంటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అవసరమైతే వైద్యుడి సలహాతో ఇతర చికిత్సలను కూడా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

మహిళల్లోనూ దాంపత్య జీవితంతో సంబంధం ఉంది.. కానీ ప్రయోజనం అక్కడితో ఆగదు

మహిళల విషయంలో కేగెల్‌ను కేవలం లైంగిక తృప్తి కోసం చేసే వ్యాయామంగా ప్రచారం చేయడం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కానీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల అసలు పని అంతకంటే విస్తృతమైనది. గర్భధారణ, ప్రసవం, వయస్సు పెరగడం వంటి కారణాలతో ఈ కండరాలు బలహీనపడే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా బరువు ఎత్తినప్పుడు మూత్రం లీక్ కావడం (Urinary Leakage) వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఇలాంటి మూత్రం అదుపు తప్పి లీక్ అయ్యే సమస్య (Urinary Incontinence)లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామం ఉపయోగపడే మార్గాల్లో ఒకటి. అదే సమయంలో లైంగిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించి కూడా ఈ కండరాలు పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల వల్ల కొంతమంది మహిళల్లో లైంగిక పనితీరు, లైంగిక తృప్తిలో ప్రయోజనం ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అయితే ప్రతి మహిళలో ఒకే రకమైన ఫలితం వస్తుందని చెప్పడం మాత్రం సరైంది కాదు.

ఇక్కడ మరో అపోహను కూడా పక్కన పెట్టాలి. “ప్రసవం తర్వాత యోని లూజ్ అవుతుంది.. కేగెల్ చేస్తే తిరిగి టైట్ అవుతుంది” అనే మాటలను వైద్యపరమైన వాస్తవంగా చూడకూడదు. అసలు విషయం పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడటం. ఆ కండరాల బలహీనతను తగ్గించడంలో వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.

మరి కేగెల్ ఎలా చేయాలి?

కేగెల్ గురించి విన్న చాలామందికి మొదటి సందేహం.. “ఏ కండరాన్ని బిగించాలి?” అనేదే. మూత్రాన్ని మధ్యలో ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలను పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలుగా గుర్తించవచ్చు. అయితే ఈ పద్ధతిని కండరాన్ని గుర్తించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ప్రతిరోజూ మూత్రం పోస్తున్నప్పుడు ఆపుతూ వ్యాయామం చేయడం సరైన పద్ధతి కాదు. అలా చేయడం వల్ల మూత్రాశయం పూర్తిగా ఖాళీ కాకపోవచ్చు.

కండరాన్ని గుర్తించిన తర్వాత సౌకర్యంగా కూర్చుని, నిలబడి లేదా పడుకుని కేగెల్ చేయవచ్చు. ప్రారంభంలో ఆ కండరాలను సుమారు మూడు సెకన్ల పాటు బిగించి, తర్వాత పూర్తిగా సడలించాలి. ఇలా 10 నుంచి 15 సార్లు చేయవచ్చు. రోజుకు మూడు సెట్లుగా సాధన చేయడం సాధారణ మార్గదర్శకాల్లో ఒకటి. అయితే వ్యక్తి పరిస్థితిని బట్టి వ్యాయామ విధానం మారవచ్చు.

కేగెల్‌లో చిన్న తప్పే.. మొత్తం వ్యాయామాన్ని తప్పుదారి పట్టించొచ్చు

కేగెల్ చేస్తున్నప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపైనే దృష్టి పెట్టాలి. పొట్ట, తొడలు, పిరుదుల కండరాలను కూడా బిగించడం, శ్వాసను ఆపడం వంటి తప్పులు చేయకూడదు. ముఖ్యంగా కండరాలను బిగించిన తర్వాత పూర్తిగా సడలించడం కూడా వ్యాయామంలో భాగమే.

“ఎక్కువసేపు బిగించి ఉంచితే ఎక్కువ ప్రయోజనం” అనుకోవడం కూడా సరైంది కాదు. కేగెల్‌ను మిగతా వ్యాయామాల్లాగే ఒక కండరాల సాధనగా చూడాలి. సరైన పద్ధతిలో, క్రమం తప్పకుండా చేయడమే ముఖ్యం.

ఎన్ని రోజుల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది?

ఇదే విషయంలో సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువగా తప్పుదారి పట్టించే ప్రచారాలు కనిపిస్తుంటాయి. “వారం రోజుల్లో ఫలితం”, “మూడు వారాల్లో ఖచ్చితమైన మార్పు” వంటి మాటలకు శాస్త్రీయ ఆధారం ఉండదు. కేగెల్ వల్ల మార్పు కనిపించే సమయం ప్రతి వ్యక్తిలో వేర్వేరుగా ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే కొన్ని వారాల తర్వాత కొంతమందిలో మార్పులు కనిపించవచ్చు. అయితే కండరాల బలం, వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఉన్న సమస్య, వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారా లేదా వంటి అంశాలపై ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది.

చివరికి.. కేగెల్‌ను దాంపత్య జీవితానికి తక్షణ పరిష్కారంగా చూడొద్దు

కేగెల్ గురించి ఇప్పుడు ఎక్కువగా వినిపిస్తున్నది లైంగిక ఆరోగ్య కోణమే. అందులో ఆసక్తి ఉండటం సహజమే. పురుషుల్లో అంగస్తంభన, స్ఖలన నియంత్రణ వంటి అంశాల్లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పాత్ర ఉండటం, మహిళల్లో లైంగిక పనితీరుతో పాటు మూత్ర నియంత్రణకు కూడా ఇవి సంబంధం కలిగి ఉండటం వల్ల ఈ వ్యాయామంపై చర్చ పెరిగింది.

అయితే కేగెల్‌ను “సెక్స్ పెంచే అద్భుత పరిష్కారం” గా చూడటం మాత్రం సరైంది కాదు. ఇది ప్రధానంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామం. సరైన వ్యక్తికి, సరైన పద్ధతిలో, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే లైంగిక ఆరోగ్యంతో పాటు కొన్ని మూత్ర సంబంధిత సమస్యల్లోనూ ఉపయోగపడే అవకాశం ఉంది.

అందుకే శారీరక ఆరోగ్యం అంటే బయట కనిపించే పొట్ట కండరాలు, చేతి కండరాలు మాత్రమే కాదు. మనకు కనిపించని కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. కేగెల్ ఆ విషయాన్ని గుర్తు చేసే ఒక చిన్న వ్యాయామం మాత్రమే.