Japanese Walking Technique | 10,000 అడుగుల టార్గెట్ కష్టంగా ఉందా? అయితే ఈ ‘జపనీస్ వాకింగ్ టెక్నిక్’ మీ కోసమే!

• రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలనే టార్గెట్ కంటే జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ మరింత ఎఫెక్టివ్ అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
• దీనిలో 3 నిమిషాలు వేగంగా, మరో 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తూ.. మొత్తం 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయాలి.
• బీపీ కంట్రోల్, గుండె ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం, మెరుగైన నిద్ర వంటివి దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు.
• సాధారణ రన్నింగ్ కంటే ఇది కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలగజేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

Japanese Walking Technique | త్రినేత్ర.న్యూస్ : ఫిట్‌నెస్ కోసం చాలామంది ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవాలని టార్గెట్ పెట్టుకుంటారు. కానీ బిజీ లైఫ్‌స్టైల్ వల్ల సాయంత్రానికి ఆ టార్గెట్ చేరుకోవడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది. అయితే మీకు ఆ కష్టం లేకుండా, కేవలం 30 నిమిషాల్లోనే అద్భుతమైన రిజల్ట్స్ ఇచ్చే ఓ కొత్త టెక్నిక్ ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ట్రెండ్ అవుతోంది. అదే 'జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్' (Japanese Interval Walking). ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వేదికగా ఈ వాకింగ్ టెక్నిక్ వల్ల కలిగే లాభాలను వివరించారు.

ఈ జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అనేది మనం వేసే అడుగుల సంఖ్య కంటే, వాకింగ్ ఇంటెన్సిటీ (Intensity), క్వాలిటీపై ఎక్కువ ఫోకస్ చేస్తుంది. జపాన్‌లో పుట్టిన ఈ టెక్నిక్ వల్ల టైమ్ సేవ్ అవ్వడంతో పాటు శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం లభిస్తుంది.

"ముందుగా 3 నిమిషాల పాటు ఏదో ముఖ్యమైన మీటింగ్‌కు వెళ్తున్నంత వేగంగా (Brisk walking) నడవాలి. ఆ తర్వాత 3 నిమిషాలు రిలాక్స్‌గా, నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇలా ఆల్టర్నేట్‌గా రోజూ 30 నిమిషాల పాటు చేస్తే ఆశ్చర్యపోయే ఫలితాలు ఉంటాయి" అని డాక్టర్ సేథీ సూచించారు.

జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అద్భుత ప్రయోజనాలు

బీపీ కంట్రోల్ (Better blood pressure): గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బ్లడ్ ప్రెషర్ కంట్రోల్‌లో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ (Hypertension) ముప్పు తగ్గుతుంది.

స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గుతుంది (Reduced stroke risk): యాక్టివ్ లైఫ్‌స్టైల్, హెల్తీ డైట్‌తో పాటు ఈ వాకింగ్ చేయడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, ధమనుల్లో కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) చేరకుండా ఉంటుంది.

మూడ్ బూస్ట్ (Improved mood): ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) రిలీజ్ అవుతాయి. ఈ వాకింగ్ టెక్నిక్ మీ మూడ్‌ని పాజిటివ్‌గా మార్చి, మెంటల్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది (Boosted immunity): రోజూ ఈ తరహా వాకింగ్ చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి (Immune system) బలపడుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్లు, వ్యాధుల బారిన పడకుండా శరీరం బలంగా తయారవుతుంది.

ప్రశాంతమైన నిద్ర (Better sleep quality): నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఇది బెస్ట్ మెడిసిన్. దీనివల్ల త్వరగా నిద్రపట్టడంతో పాటు నిద్ర క్వాలిటీ కూడా పెరుగుతుంది. మన శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్ (Circadian rhythm) బ్యాలెన్స్ అవుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ (Cardiovascular health): ఇదొక బెస్ట్ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (Aerobic activity). వేగంగా నడిచినప్పుడు హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

కీళ్ల నొప్పులు ఉండవు (Joint friendly): సాధారణ రన్నింగ్ చేయడం వల్ల మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కానీ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ మీ ఎముకలు, కీళ్లపై (Joints) ఎలాంటి భారం మోపదు.

దీన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి? (How to begin)

జపనీస్ వాకింగ్ ప్రారంభించే ముందు నిపుణులు సూచిస్తున్న బేసిక్ స్టెప్స్ ఇవే:

• ముందుగా మీ కండరాలను ఫ్రీ చేయడానికి 5-10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడుస్తూ వార్మ్-అప్ (Warm-up) చేయాలి.
• ఆ తర్వాత 2-3 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలి. దీంతో మీ హార్ట్ రేట్ (Heart rate) ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది.
• మళ్లీ 2-3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనివల్ల హార్ట్ రేట్ నార్మల్ అవుతుంది.
• ఈ సైకిల్‌ను 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు రిపీట్ చేయాలి.
• చివరగా శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి (Cool-down) 5-10 నిమిషాలు స్ట్రెచెస్ చేయాలి.

ఈ జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ద్వారా ఈజీగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా.. కండరాల బలం, మెటబాలిజం (Metabolism) పెరుగుతాయి. బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కూడా అదుపులో ఉంటాయని డాక్టర్లు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మరి ఆ 10,000 అడుగుల టార్గెట్ పక్కనపెట్టి, ఈ రోజే దీన్ని మీ రొటీన్‌లో చేర్చుకోండి!